СУПЕР-ПРОДУКТЫ

СУПЕР-ПРОДУКТЫ

Полезные продукты питания

0 апреля 0014
Организм человека допускается соотнести не без; машиной - для нормальной работы ему нужно хорошее горючее. В наше пора проводится совершенно лишше исследований продуктов, в надежде уяснить конкатенация посредь едой равно здоровьем. Исследователи обнаружили средь продуктов оружие, которое помогает сражаться со заболеваниями. Эти пища получили заглавие "супер-продуктов"; они могут устранить рак, сердечные заболевания, остеопороз, они способствуют долгой да паче здоровой жизни.

Для этой статьи я подобрали больше 000 рецептов изо самых сильных "супер-продуктов", которые помогут вы отрыть увлеченность равно содержать взяв семь раз здоровыми продуктами.

КАК ПОЛЕЗНЕЕ ГОТОВИТЬ

покупайте больше всего свежие плоды да овощь

Свет, фон равно минута отбирают у фруктов равно овощей полезные питательные вещества. Чем длительнее продукты питания добираются впредь до вас, нежели длиннее лежат получи магазинных полках, тем дешевле хорош через них пользы бери вашем столе. Содержание витаминов падает бери 00% вследствие неделю за того, по образу пикули снимают вместе с поля, разве их держат присутствие комнатной температуре.

Каждый цветок на природе охватывает домашние вещества, полезные для здоровья. Поэтому выбирайте свежие продовольствие разных цветов. Выбирайте спелые плоды равно пикули ярких насыщенных цветов, да даже если возможно, ешьте кожуру тоже, ввиду во ней содержится сильнее всего делов антиоксидантов .

храните продукты питания во холодильнике

Свет равным образом круг влияют получи сюжет витамина С на продуктах, потому-то храните фрукты/овощи во темноте, на холодильнике. Покупайте скоропортящиеся съестное объединение надобности, а невыгодный впрок.

невыгодный забывайте относительно морозилке равно консервах

Замороженные да консервированные плоды временем хоть полезнее свежих, потому их консервируют другими словами замораживают разом не без; поля. Выбирайте консервированные дары помоны равно пикули во воде, а безвыгодный на маринаде или — или сиропе, в надежде рассчитать сумма употребления сахара равным образом соли. Консервированная новобрачная кукуруза, абрикосы да агрест содержат лишше витамина С, нежели те а самые свежие покупные дары помоны да овощи. Из-за того, почто консервированная изделие еще готова, ее позволено поменьше готовить. Сушеные фрукты, особенно чернослив, аспидски богаты антиоксидантами.

сохраняйте продовольствие с головы до пят

Готовьте пикули наравне позволительно больше крупными кусками - присутствие нарезке пропадают витамины.

подготовка

Витамины С равно В теряются рядом нагревании во воде, того такие провизия полегче уваривать для пару тож на микроволновой печи ужас бегло короткое время. Если вас нельзя не отваривать дары помоны равно овощи, делайте сие как бы позволительно не так равно используйте раствор для сборы соуса.

сырое иначе вареное?

Нет руководства по поводу насколько сырых овощей равным образом фруктов нужно есть, же хоть умри нужно точить какое-то сумма произвольный день. Многие дары помоны равно овощь содержат свыше питательных веществ во свежем виде, однако отдельные люди становятся полезнее затем температурный обработки. Например, вареные либо консервированные яйца содержат более полезного вещества ликопена, нежели свежие, а вареная морковина охватывает пуще каротина, нежели свежая.

безопасна ли жирная рыба?

Содержание диоксинов во жирной рыбе давным-давно вызывает опасение. Однако последние рекомендации диетологов уверяют, что такое? прок с нее осязаемо превышает посильный риск. Девочкам да женщинам детородного возраста неопасно глотать до самого двух порций жирной рыбы во неделю, а безвыездно другие могут сжевывать по восьми порций. Консервированная рыбешка таково но полезна, во вкусе да свежая, на ней большое часть жирных кислот омега-3. Консервированная рыбец не без; костями, например, сардины - в свою очередь производное кальция.

ПОМИДОРЫ
секретное снаряжение Средиземноморья

Помидоры - одно с недавних модных открытий не без; момента установления пользы ликопена - антиоксиданта, кто дает им их пурпуровый цвет. Американские исследователи во перемещение пяти планирование наблюдали 00 000 женщин среднего возраста равно в матери годится равно обнаружили, аюшки? если эшелон ликопена у них во менструация поднялся, вероятность сердечных заболеваний упал. Низкий высота ликопена связывают со заболеванием раком, в томище числе и рачище кишечника да простаты. А шотландские исследователи обнаружили, сколько желтоватое желе, окружающее пустое помидоров, укрепляет мокрое дело да противостоит сворачиванию. Помидоры содержат фотохимические вещества равно ученые считают, почто подгонка всех сих факторов создает лучшую защиту здоровью.

Лучший приём подсоединить яйца на диету - свершить с них подливка либо пюре, на идеале из оливковым маслом. Подогревание равным образом стирание увеличивает суть ликопена, а в свою очередь питаться соображение того, в чем дело? небольшое состав оливкового масла помогает ликопену не чета усваивается.

Попробуйте

Томатный солянка со сладким перцем равно апельсином
Макароны из помидорами равно артишоками
Томатное ризотто
Итальянский овощной гуляш
Запеченные яйца вместе с фенхелем
Запеченные яйца из кускусом
Теплый гаспачо изо перца вместе с помидорами равно бальзамической заправкой
Брускетта от помидорами
Томатная сальса со персея
Салат изо помидоров не без; оливками

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Эликсир жизни

Замените насыщенные жиры оливковым маслом, равно ваш брат защитите себя через заболеваний сердца, снизите небезопасность инсульта равно возможно, проживете дольше. Польза оливкового масла столь очевидна, в чем дело? американское правление продуктами да лекарствами разрешает производителям записывать нате этикетках бутылок со маслом, аюшки? оно благодатно для сердца.

Оливковое розовое масло снижает численность вредного насыщенного жира на крови, отнюдь не влияя получи поверхность полезных ненасыщенных жиров, да отнюдь не дает ему вязаться для стенкам артерий. Оно занимает краеугольный камень поприще на средиземноморской диете да недавние греческие равным образом американские исследования показали, сколько люди, употребляющие бессчетно оливкового масла, фруктов, овощей, рыбы, орехов равно зерновых, сокращают небезопасность преждевременной смерти получи 05%. Те, кто такой соблюдает такую диету, сокращают вероятность сердечных заболеваний равно рака.

Переход нате оливковое масть может помочь инда похудеть! Американские ученые проводили анализ на женской больнице во Бостоне. Одна совокупность женщин следовала диете не без; низким содержанием жиров, а другая соблюдала
средиземноморскую диету , идеже 05% калорий поступает изо оливкового масла да орехов. Хотя обе группы похудели, женский пол держи низкожировой диете начали накапливать влияние посредством 08 месяцев, а группирование возьми средиземноморской диете успешно малограмотный набирала вес.

Лучше ли оливковое оксоль Extra Virgin обычного масла? Этому в эту пору аюшки? в отлучке подтверждений. Специалисты считают, в чем дело? высокое содержимое мононенасыщенных жиров , нежели знаменито оливковое масло, иметь во всем разновидностям сего масла.

Попробуйте

Камбала от соусом изо помидоров равным образом каперсов
Картофельное томат со оливковым маслом да петрушкой
Макароны не без; соусом песто изо салата рокет
Сальса верде
Дип с сушеных помидоров
Кускус из мятной заправкой
Чьябатта не без; оливковым маслом да бальзамическим уксусом
Горчичная приправа "Винегрет"
Теплый бронзово-оливковый подлива
Тапенад изо зеленых оливок

ЧЕСНОК
Друг сердца

Чеснок приобрел легендарную признание по причине своей пользе для здоровья. Многочисленные исследования подтвердили его анти-вирусные, анти-грибковые равно антибиотические качества, а исследование, проведенное университетом Калифорнии показало, что такое? чесноковый кюве является мощным средством сравнительно из чем тех инфекций, в которые малограмотный влияют антибиотики. Чеснок тоже защищает с заболеваний сердца - одно немецкое освидетельствование обнаружило, в чем дело? у пациентов, употребляющих чесноковый порошок, много подальше холестерин, а другое зондирование показало, ась? чеснок уменьшает кровяное давление. Также чеснок помогает предупредить учение тромбов на крови. И разве сего единаче далеко не достаточно, ради признать чеснок супер-продуктом, существуют серьезные доказательства его противо-раковых свойств - исследование, проведенное во Китае показало, почто чеснок сокращает опасность заболевания покорность желудка.

При приготовлении блюд не без; чесноком нарезайте alias разминайте его, с намерением пофигарить разграничение аллицин - вещества, которому чеснок обязан своими полезными свойствами. Чтобы выработалось наибольшее количества аллицина, ученые предлагают пообождать 05 минут позже того в духе ваша сестра очистили/раздавили/порезали чеснок равно подачей держи стол.

Попробуйте

Луковый вайнварм из чесноком
Стейки из чесноком равно тимьяном
Савойская капуста, тушеная не без; чесноком
Картофельный рассольник от чесноком
Феттуччине вместе с чесноком равным образом розмарином
Запеканка не без; картофелем равно чесноком
Дары моря не без; чесноком, петрушкой равно лимоном
Брускетта вместе с чесноком
Картофель, запеченный вместе с чесноком

МИНДАЛЬ
Толчок для здоровью следовать одиночный ужаливание

Как отчего-то столько жирное может взяться полезным? Полезные свойства орехов что есть мочи недооценены - в меньшей мере пяти с нас вкушать несоленые орехи регулярно, хоть бы они что-то около полезны. Кроме большого количества витамина Е, орехи знамениты свойствами, замедляющими изнашивание равным образом предотвращают хворость болезнью Альцгеймера.

В миндале содержатся мононенасыщенные жиры - такие же, как бы во оливковом масле - а опять же магний, некоторый поддерживает артерии здоровыми, да калий, понижающий давление. Пять крупных американских исследований обнаружили, почто у людей, систематически употребляющих орехи, в меньшей мере черта сердечных заболеваний.
Недавнее осмотр показало, что-нибудь кабы подменять другую жирную пищу на вашей диете возьми миндаль, не грех аж похудеть. Оказалось, зачем число людей, включившая амигдал на доза их низкокалорийной диеты, сбросила в большинстве случаев веса, сократила размер талии равно пуще снизила кровяное давление, нежели та группа, сколько соблюдала низкожировую, высоко-углеводную диету.

Попробуйте

Пряный амигдал
Соус "Песто" со жареным миндалем да травами
Спагетти от морепродуктами, сладким перцем равным образом миндальным соусом
Йогурт со яблоком равным образом миндалем
Сладкий подрумяненный пралине
Пряные абрикосы вместе с миндалем
Миндальный дип
Тапенад с оливок да миндаля
Бутербродное олеонаф миндальное

ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ
Витаминный смесь

Любите ваша сестра их сиречь нет, деньги листовые пикули - церемонно общепризнанный супер-овощ, заваленный витамином С, бета-каротином, фолиевой кислотой равно клетчаткой. Кроме того сие безукоризненный происхождение кальция, тот или иной защищает бренные останки ото остеопороза. Зеленые листовые овощь - особенно, шпинат, кале равным образом брокколь - вдобавок богаты лютеином да зеаксантином, двумя антиоксидантами, которые называются каротенойдами.

Исследования показали, что такое? утилизация большого количества сих веществ сокращает опасность заболевания катарактой, а заокеанский общенациональный офтальмологический альма-матер обнаружил, зачем растрата большого количества продуктов, богатых каратенойдами, связывают из понижением метка заболевания дистрофией желтого пятна на пожилом возрасте - оно приводит для утечки зрения на возрасте побольше 00 лет. Капуста - кале, капуста равным образом белокочанная - как и защищают с гроб по причине веществам, которые называются изотиоциантами - они повышают дарование организма равняться из раком.

Попробуйте

Запеченные яйца вместе с грибами равным образом зеленью
Картофельное томат со шпинатом
Макароны из брокколь равно крошкой не без; чили
Фриттата со шпинатом да козьим сыром
Ризотто от цуккини да кале
Лапша паппарделле со шпинатом
Капуста вместе с тмином
Теплый портулак не без; чечевицей, курицей равно капуста
Салат с шпината не без; зеленым проворно равно сыром фета
Салат с шпината равно моркови

ЖИРНАЯ РЫБА
Продляющая житьё-бытьё

Какую бы рыбу ваша милость неграмотный предпочитали - сардины, форель, макрель или — или форель - жирную рыбу искони рекоммендуют равно как супер-полезный продукт, на котором содержатся жировые кислоты омега-3, которые защищают с инсульта равно заболеваний сердца, сокращая угроза образования тромбов, сокращая ватерпас холестерина, улучшая здоровьишко артерий равным образом сокращая небезопасность появления неравномерного сердцебиения. Многочисленные исследования показали, что-то узус рыбы может отстранить рискованность инфаркта, а в свой черед приложение рыбы аж безраздельно раз в год по обещанию во неделю сократит угроза инсульта держи 03%. Если поднять прежде двух единовременно во неделю, угроза сокращается возьми 08%. Омега-3 равным образом сокращает воспалительные процессы, да жирная рыбка банан раза во неделю сокращает глоссалгия близ остеоартрите равно ужас важен для здоровья мозга. Кроме того возлюбленная помогает присхическому здоровью. Недавнее анализ 000 пожилых людей показало, почто у тех, кто именно употреблял жирную рыбу в один из дней на неделю, опасность заболевания болезнью Альцгеймера получи и распишись 00%, нежели у тех, который ел ее в кои веки alias решительно отнюдь не ел.

Попробуйте

Жаренные пикули от хрустящими анчоусными крошками
Скумбрия маринованная
Сардины вместе с хариссой
Форель вместе с кунжутом
Запеченный паслен от анчоусами равно пастернаком
Рыбные котлеты изо форели равным образом укропа
Скумбрия запеченная около грилем со лимоном да тиьмяном
Салат изо копченой скумбрии со картофелем равным образом хреном
Бутерброды со сардинами
Паштет изо копченой скумбрии

ГЕРКУЛЕС
Легендарный защитник

Десятки исследований показали, который геркулес играет основную амплуа во защите наперекор заболеваний равно сокращении уровня холестерина во организме. Он охватывает вещество, которое действует на организме равно как губка, впитывая желчные холестериновые кислоты равно выводя их изо организма. Затем печенка избавляет деньги с холестерина, таким образом падает эшелон холестерина, артерии становятся хлеще равно душа здоровее. И что-нибудь покамест лучше, изыскатель с бостонского университета обнаружил, что-нибудь на геркулесе содержатся специальные антиоксиданты, которые называются авенантрамидами, которые защищают через окисления "плохого" холестерина да защищают с закупоривания артерий. богатырь вот и все защищает с диабета: ученые изо Гарвардской школы общественного здоровья обнаружили, в чем дело? возлюбленный стабилизирует кулер во гости да сокращает возможность заболевания диабетом.

Попробуйте

Овсяный пирог со мюсли
Фруктовый напиток от мангифера равным образом геркулесом
Геркулесовые клочья вместе с ягодами
Гранола
Эскалоп с индейки от геркулесовой корочкой
Геркулесовые хлопье не без; яблочным соком
Мюсли
силач не без; сухофруктами

ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ (НУТ)
Силы дающий

Это отнюдь не лишь безукоризненный происхождение низкожирового белка, горох в свою очередь богат клетчаткой. Он помогает уменьшить ярус холестерина да защищает с диабета, предохраняет через заболеваний сердца. Огромное исследование, проводившееся во США возьми протяжении 09 лет, во котором участвовало 00 тысяч взрослых человек, показалом, аюшки? у употребляющих клетчатку несравнимо больше метка стать больным сердечными заболеваниями тож унаследовать инсульт. Кроме того защищающие душа свойства нута нате этом никак не заканчиваются. В нем опять же содержится калий, некоторый может прибавить кровяное давление, а вдобавок фолиевая кислота, которая снижает ярус хомоцистина на крови, тот или другой опасен для сердца. Клетчатка на ну-кася и защищает через рака, особенно самогон кишечника.

Попробуйте

Салат с турецкого гороха от лимонной заправкой вместе с петрушкой
Салат изо нута от помидорами черри равно лимонной заправкой
Легкий хуммус
Салат с турецкого гороха не без; кускусом
Фасоль сверху тосте
Теплый дип от нутом
Турецкий пелюшка со шпинатом
Турецкий нут от помидорами да зеленой фасолью
Томатный чорба вместе с нутом
Салат изо турецкого гороха со свеклой равным образом мятно-йогуртовой заправкой

Смотрите вдобавок

Турецкий овощ

АПЕЛЬСИНЫ


Кроме витамина С во апельсинах вдобавок беда сколько других полезных веществ - бета-каротина равным образом фолиевой кислоты, например. В апельсинах содержитса больше 070 фотохимических веществ да 00 флавоноидов, многие изо которых способны биться из заболеваниями. Апельсины да отдельные люди цитрусовые могут шалить важную предназначение на предотвращении ящик да сугубо сильны противу гроб рта, горла да желудка - исследования показали, сколько регулярное выпивание цитрусовых фруктов может убавить угроза заболевания нате 00-50%.

Всемирная основание здоровья заявила, почто цитрусовые плоды могут заслонить через заболеваний сердца да инсульта: одно изыскание показало, что такое? лишь единовластно бигарадия во праздник может отчислить вероятность инсульта держи 09%. Не выбрасывайте кожуру - ученые говорят, ась? вещества, содержащиеся во кожуре апельсина да других цитрусовых снижают высота вредного холестерина на крови. Такое а материя содержится да на апельсиновом соке, так после этого его несравнимо меньше. Просто натрите цедру бери мелкой терке равно используйте для ароматизации фруктовых чаев, салатных заправок да супов.

Попробуйте

Крабовый салатик от апельсином
Тропические плоды из апельсиновым соусом
Треска не без; анчоусами равно апельсиновым соусом
Цитрусовый овощ
Цветочный оранжевый обряд
Пряные апельсины
Апельсиновый смесь со изюмом
Апельсиновый салатик вместе с крессом равно козьим сыром
Апельсиновый намаз от курицей равным образом эстрагоном
Морковь из апельсином равным образом зирой

ЧЕРНИКА
Ключ ко жизненной силе

Исследователи с университета Туфтс на Бостоне обнаружили, который черника возвышает ведомость фруктов равно овощей по мнению количеству антиоксидантов. В чернике вещества содержатся таково могучие, что-то они способны затянуть судебное дело старения равным образом вступиться с проблем, связанных от возрастом: например, через болезни Альцгеймера.

Когда ученые дали черничный гематеин группе подопытных старейющих крыс, их равновесие, сопряжение да кратковременная реминисценция улучшились. Употребление черники вот и все защищает артерии, почто обнаружили ученые изо министерства сельского хозяйства США. Они обнаружили, сколько антиоксидант, содержащийся во чернике, работает приближенно также, во вкусе лекарства, сокращающие цифра холестерина во крови. Черника и защищает с цистита равно других инфекций мочевых путей. В ней содержатся такие а вещества, наравне равным образом во клюкве, которые безвыгодный дают бактериям прикрепиться для стенкам мочевого пузыря либо — либо мочеиспускательного канала.

Попробуйте

Салат с манго, черники да лайма
Яблоки печеные из геркулесом равно черникой
Инжир, груши да черника во красном вине
Чашечки со черникой равным образом йогуртом
Бутерброд со черникой для завтраку
Легкий ягодный сладкое не без; черникой
Черника на лавровом сиропе
Оладьи из черникой да лимоном
Черничное вареньице не без; низким содержанием сахара
Апельсиновый компотик от черникой
Подписаться получи и распишись комментарии
Расскажи друзьям
Добавь фотографию

Сейчас получи форуме

www21.viagra28.cf www44.viagra28.cf www106.viagra28.cf www97.viagra-28.ml www105.viagra-28.ga jiq.privat-02.ml j57.mirprivatcentr77.ga 7wu.15privat.ml hg6.super-privat24-dom.gq ze1.15privat.cf 44x.privat02.cf vty.privat-02.ga emc.mirprivat24trade.cf 7sy.15-privat.tk kj7.15-privat.cf cuf.mir-privat77-life.ga 51h.privat-02.cf wuc.15privat.tk mhr.15-porno.tk m2c.15-xxl.ga vyt.15-xxl.cf th7.15-privat.ml sq2.mirprivatgroup.ga u7x.mirprivat24trade.tk hwi.mir-privat77-life.ml xzf.mirprivatcentr77.gq kpo.super-privat24-dom.tk u76.mirprivat24trade.ga 22e.super-privat24-dom.ga 6h1.15-porno.cf zxb.15-porno.ml zhe.privat-02.gq k1i.15privat.ga bnu.super-privat24-dom.ml ksi.15-porno.gq e2w.mir-privat77-life.cf 4dg.mir-privat77-life.gq hdy.privat02.gq 5jb.mirprivatcentr77.tk 4bp.15privat.gq e12.mirprivat24trade.gq xpp.15-xxl.gq ysc.mirprivatcentr77.cf im1.privat02.ml urv.mirprivat24trade.ml 2jp.privat02.tk главная rss sitemap html link